L'Art de Respirer : Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?

La Cohérence Cardiaque

Le concept de cohérence cardiaque est né des recherches en neurosciences et en neurocardiologie aux États-Unis il y a une vingtaine d’années. Depuis lors, son application sur la gestion du stress a été scrutée et développée au sein du HeartMath Institut, en Californie.

C'est en 2003 que la France a découvert cette technique, grâce au Dr David Servan-Schreiber, qui l'a présentée dans son livre "GUERIR le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse".

Depuis près de vingt ans, de multiples études scientifiques ont confirmé son efficacité sur la réduction du stress et de ses effets néfastes. Elle est souvent recommandée aux personnes confrontées au stress, à l'anxiété, à l'hypertension ou ayant subi un accident cardiaque.

Comprendre la Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque se définit comme une technique d'autorégulation, basée sur une respiration lente et régulière sur une durée déterminée, permettant de réguler le rythme cardiaque.

Les battements cardiaques sont contrôlés par deux branches du Système Nerveux Autonome (SNA) : le système nerveux sympathique (accélère les battements cardiaques) et le système nerveux parasympathique (ralentit les battements cardiaques).

La cohérence cardiaque harmonise ces deux systèmes nerveux, induisant une synchronisation et une variabilité accrue des battements cardiaques. Cette respiration volontaire produit un effet de biofeedback qui apaise le psychisme : "Quand le cœur est calme, le cerveau se calme et vice-versa."

Pratique de la Cohérence Cardiaque

La règle des 365 est simple : 3 séances par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 365 jours par an.

Ce rythme de 6 respirations par minute correspond à une fréquence de 0,1 Hertz, une fréquence de résonance pour de nombreux rythmes biologiques, notamment les systèmes sympathique et parasympathique.

Trois séances par jour sont préconisées, chacune ayant son importance. La première, idéalement après le réveil, limite la production de cortisol (hormone du stress). La deuxième, avant le déjeuner, favorise une bonne digestion et la clarté mentale. La troisième, en fin d'après-midi, permet une soirée détendue et une meilleure nuit.

Déroulement de la Séance

Pour une séance efficace :

• Choisissez un endroit calme.

• Adoptez une position assise avec le dos droit et les pieds au sol.

• Utilisez un chronomètre ou une application dédiée.

• Respirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par le nez ou la bouche.

Bienfaits de la Cohérence Cardiaque

Cette pratique régulière offre de multiples bienfaits :

• Réduction du stress et de l'anxiété.

• Limitation de l'épuisement dû au stress prolongé.

• Diminution des risques de dépression.

• Amélioration du sommeil et de la concentration.

• Baisse de l'hypertension modérée.

• Régulation de la glycémie et de la digestion.

Chaque séance procure un apaisement immédiat qui perdure environ 4 heures après l'exercice. Au bout d'une dizaine de jours, ses effets sur l'anxiété deviennent remarquables, mais une pratique régulière est nécessaire pour des effets profonds et durables.