Et si on passait à l’ACT !
Qu’est ce que la thérapie ACT ?
Peut-être en avez-vous entendu parler par un proche ou même directement au sein de mon cabinet à Nantes. La thérapie ACT, ou Thérapie d'Acceptation et d'Engagement, est une approche thérapeutique qui vous invite à accepter vos pensées et émotions difficiles plutôt que de les combattre ou de les éviter. Elle vous encourage également à vous engager dans des actions alignées avec vos valeurs personnelles, vous aidant ainsi à vivre une vie plus épanouissante et authentique.
La thérapie d'acceptation et d'engagement a été développée par le psychologue Steven C. Hayes en 1980 puis repris par Russ Harris dans ses ouvrages tels que The Happiness Trap.
Les Principes de l'ACT
1. La Défusion Cognitive (Cognitive Defusion) : Apprendre à prendre du recul par rapport à ses pensées. Plutôt que de les voir comme des vérités absolues, les observer simplement comme des produits de l'esprit. Cela permet de diminuer leur pouvoir et leur influence sur nos comportements.
2. L'Acceptation : Accueillir et embrasser toutes les pensées et émotions, même les plus douloureuses. Plutôt que de lutter contre elles, il s'agit de leur faire de la place et de les accepter comme une partie naturelle de l'expérience humaine.
3. La Connexion au Moment Présent (Contact with the Present Moment) : Vivre pleinement ici et maintenant. La pleine conscience aide à focaliser son attention sur le moment présent, plutôt que de se laisser emporter par les regrets du passé ou les inquiétudes du futur.
4. L'Observateur : Se voir soi-même comme un observateur des expériences internes et externes. Cette perspective permet de développer une flexibilité psychologique et de se distancer des pensées et émotions sans s'identifier à elles.
5. Les Valeurs : Identifier ce qui est vraiment important dans la vie. Les valeurs sont des principes qui donnent du sens et de la direction à nos actions. Elles ne sont pas des objectifs à atteindre mais des directions à suivre.
6. L'Action Engagée : Prendre des mesures concrètes et positives en accord avec ses valeurs, même en présence de pensées et émotions difficiles. Cela implique de définir des objectifs clairs et de s'engager dans des actions qui mènent vers une vie plus riche et plus significative.
Comment l'ACT Peut-elle Vous Aider ?
Selon Russ Harris, l'ACT offre des outils puissants pour surmonter diverses difficultés psychologiques. Voici quelques façons dont cette thérapie peut vous aider :
Réduire l'Anxiété et la Dépression
L'ACT aide à changer la relation que vous avez avec vos pensées et émotions négatives. Plutôt que de lutter contre elles, l'ACT vous enseigne à les accepter et à les observer sans jugement. Cela peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression en diminuant leur emprise sur votre vie.
Améliorer la Gestion du Stress
La pleine conscience, vous aide à rester ancré dans le moment présent. En cultivant une conscience attentive de vos pensées et émotions, vous pouvez mieux gérer le stress quotidien et réagir de manière plus adaptative aux situations stressantes.
Augmenter l'Engagement dans la Vie
L'ACT encourage l'identification et la clarification de vos valeurs personnelles. En vous engageant dans des actions en accord avec ces valeurs, vous pouvez mener une vie plus riche et plus significative. L'accent est mis sur l'action engagée, même en présence de pensées et émotions désagréables, ce qui vous permet de vivre en alignement avec ce qui est vraiment important pour vous.
Favoriser la Flexibilité Psychologique
La flexibilité Psychologique vous permet de vous adapter à des situations changeantes et de faire des choix alignés avec vos valeurs, malgré les défis internes. Cette flexibilité est cultivée en apprenant à accepter vos expériences internes et en prenant des mesures concrètes pour vivre une vie épanouissante.
Améliorer les Relations Interpersonnelles
En travaillant sur l'acceptation de soi et des autres, l'ACT peut améliorer la qualité de vos relations. La pleine conscience et l'engagement envers vos valeurs relationnelles vous aident à être plus présent et authentique avec les autres, renforçant ainsi les liens interpersonnels.
Conclusion
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement offre une approche pour améliorer la qualité de vie en travaillant sur la relation avec nos pensées et émotions. En intégrant les principes de l'ACT dans votre quotidien, vous pouvez libérer votre vie des chaînes mentales et vous engager dans une vie plus authentique et épanouissante. En tant que psychologue, je recommande cette méthode à ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être et à vivre une vie en accord avec leurs valeurs. Si vous êtes intéressé par l'ACT ou si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter pour en discuter davantage.
